z brzucha

Dremor Ja kiedy zwiększam mase nie trenuje wogóle brzucha. Mam je dosyć rozbudowane, są grube, skośnych nigdy tak naprawde nie trenowałem a i tak są dosyć pokaźne jakbym je jeszcze trenował to miałbym jeszcze szerszą talie... brzuch zaczynam trenowac poważniej na niedługo przed zawodami a co na skośne uważam najlepsze? Myśle, że spięcia leżąc [...]

[...] czuć tylko z tą techniką muszę się przyłożyć, wioslowanie podchwytem tez super tylko nachwyt w ogóle nie czuje i robię jeszcze wyciąg na dobicie na linie ciągnę do siebie do brzucha. I jeszcze w barkach czuję lekki dyskomfort przy unoszeniu w przód nachwytem coś mam nie tak z barkami bo czuć ból i czasem takie jakby przełamanie, przeskakiwanie [...]

[...] -wyciskanie francuskie leżąc 2s. biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 2s. łydki: -wspięcia na palce stojąc 4s. brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku (na dolne brzucha) -wedle uznania cośna skośne brzucha -"allachy" czyli spięcia brzucha z linką wyciągu górnego trening B nogi: -przysiady ze sztangą, mogą być na maszynie [...]

[...] że nie powino dawać się barków i przedramienia dzień po klacie i tricepsie. Może zamienić w moim planie wtorek z piątkiem? Tak byłoby lepiej? 4.Co myślicie o treningu brzucha w środę, sobotę i niedzielę? Może pozamieniać jakoś dni??? 5. Co wogóle myslicie na temat treningu brzucha? Chcę stosować brzuszki 4x20, skrętki z gryfem od sztangi [...]

[...] sobie spokojnie progresował Robiłem 2 min przerwy między frontami 1 min między RDL i 45 sek między wyprostami i łydkami i tego się będę trzymał. Sylwetka się poprawia, dół brzucha zaczyna być bardziej widoczny co cieszy bardzo Dziś innowacje w misce %-) Zmieliłem kuraka to zrobiłem "spaghetti" a kolacja to też mnie twórczość złapała po [...]

[...] Nie jest tak. Mozesz złapać odrobine, ale nie tyle żebyś miał sie tego obawiać. Motywujesz sie Solem. On ma zasadę. Masuje do 15% bfu lub do określonego obwodu np brzucha. Ty chcesz masę bez grama fatu. Nie zrobisz tego. Sol regularnie na masie podbija kcal. Ww na zmianę z fatem. Pomysl o tym i nie bój sie. Pisałem Tobie. Nawet [...]

[...] w sumie nie jest zle, w kazdym razie zrobilem postepy. 2 kg na wadze wiecej i troche sily. Przerwy ok 2 min. Dzień 1 Grzbiet 1. Martwy ciąg 3x10-12 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x8-10 3. Wiosłowanie 3x 8-10 4. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x10-12 Biceps 1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3x8-10 2. Unoszenie [...]

24.09.2018 1) RDL 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 12/12/11 10/10/10 14/12/11 8,5/10/10 13/11/10 8,5/10/10 [...]

[...] biegać na bieżni, wolę w terenie, ale zaczął padać deszcz |-) Z konieczności poskakałam przy dywanówce z serii Focus T25 "Speed". Takie tam śmieszne skakanko z napinaniem brzucha w trakcie, ale nawet się spociłam 8-) DIETA + dużo za mało wody + sałata, ogórek, papryka http://oi60.tinypic.com/2zsu3gh.jpg + Przed treningiem wpadło kilka truskawek

[...] rano, caly dzien tylko woda I zielona herbata wieczorem. Zadnego alkoholu, raz w miesiacu bede pozwalal sobie na posilek typu burger z kfc zeby nie zwariowac ;-) Mam dosc brzucha, widac ze mam tam sporo tluszczu I to jest tluszcz ktory hodowalem latami, jak mi sie uda go zbic to moze drugi raz takiego belcha nie wychoduje I przy treningu uda [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag rumunski 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] nóg w leżeniu 3s 10-8-6 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10-8-6 Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 10-8 -rozpietki hantlami skos gorny 1s 10 Plecy: -martwy ciag rumunski 3s 20 powt [...]

[...] cukier tylko z kawy, przeważnie jem grilowane mięso z warzywami z piekarnika (marchew, słodki ziemniak, pietruszka, brokuły). Fakt że jak jem mało węglowodanów to mi brzucha tak nie wydyma i wydaje się bardziej płaski, ale nie spada. Od miesiąca waga i obwody są takie same. Przy 2 tys kcal to trochę dziwne. Robię na rowerze 60-80km w [...]

[...] robiłem wiosłowanie bo ławki pozajmowane, poszło 65kg 5x5 - tu się robi ciężko bo zaczyna technika kuleć, miałem dociągać sztangę do dołu klatki a dochodzi bardziej do góry brzucha. WL robiłem tym razem na końcu ale poszło 75kg pierwsze 4 serie robiłem sam po 5 powt, z tym że przerwy ponad 2 minuty a do ostatniej poprosiłem o asekuracje, 3 [...]

[...] Tułowia 45 stopni ) 4 x 10 . Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 4 x 10 30-33kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x 12,10,8 Co drugi tydzień na zmianę z martwym ciągiem "dzień dobry 3x 12,10,8 Tricepsy Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem 4 x 10 . 3x10,10,8 Francuskie [...]

[...] 12/12/10 Wzciskanie na maszynie siedząc 12/12/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/10/8 Uginanie przedramion siedząć 3x10>7>5 ze zmniejszanym ciężarem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 Brzuch Spinanie brzucha lerząć z ciężarem 4x12 Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-16 09:16:17

drobniutka mróweczka z Ciebie! pupka piękna, no i takiego brzucha nigdy mieć nie będę. ale coś czuję, że będzie masa %-)

[...] x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 20kg x10/27,5kg x10/32,5kg x9/32,5kg x7 20kg x10/25kg x10/30kg x10/30kg x10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 30kg x10/35kg x9/35kg x8/35kg x7 25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 20kg/20g/20kg/25kg x12 15kg x12/15kg x12/20kg [...]

[...] drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 4A. Rozpietki 4 x 15 4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x 15 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie [...]

[...] podobnie do Ciebie a potem żalili się na forum ze maja zastoje ze od roku nic im nie urosło itd. a człowiek nie samym brzuchem zyje, bo tak domniemam ze masz manie na tle brzucha bo wszędzie wciskasz abs. chociaż wg mnie sa lepsze plany treningowe na brzuch niz abs. i brzucha wcale nie trenuje sezonowo bo trenuje cały rok, tak samo jak inne [...]